“压力大的时候吃颗糖”

“没有什么问题，是吃解决不了的”

【资料图】

……

这些电视剧里的台词，仿佛像洗脑一般，印刻在我们的大脑里。

的确，对于一个女孩子而言，美食的诱惑力，已经远远超出了其它。

甚至有些女生，只要是心情不好，就会疯狂的吃东西。

那么，为什么女生心情不好的时候，总是想吃东西呢？

（文末有免费测试链接）

01、吃东西真的能缓解压力吗？

狂飙中，老默女儿的一句“压力大的时候吃颗糖”火遍了全网，也成为了无数年轻人社交的一句口头禅。

其实，通过吃东西来缓解压力，并非无稽之谈。

在心理学中，有一个 “情绪性进食” ，就能解释这个现象。

所谓的情绪性进食就是，通过无节制的进食，来缓解自己的情绪压力。

简单的来说就是，当你压力过大或情绪不佳时，会通过不断地吃零食，来刺激自己的味蕾，从而让大脑分泌出更多的 多巴胺 ，来刺激我们的神经系统。

这样一来，你的情绪压力就会大大缓解了。

然而，这样也可能会造成一个问题，那就是，我们习惯于通过情绪性进食来缓解自身的压力，但是情绪性进食往往是不健康的。

当你摄入了过多的营养物质时，身体就容易出现异常，甚至染上一些 “富贵病” 。

02、如何避免情绪性进食？

一、情绪调节

情绪调节是预防情绪性进食的重要手段之一，也是解决情绪性饮食最及时、有效的方法。

在情绪失控、负面情绪不断上升时，往往会选择通过进食来缓解心理压力，这是一个非常不利于身心健康的表现。

因此，情绪管理能够帮助个体更好地处理情绪问题，从而避免情绪性进食。

具体而言，个体需要意识到自己的情绪状态，找到自己情绪的来源和原因，采用积极应对策略缓解情绪，

例如冥想、运动、听音乐、与朋友交流等。这些方法能够消除压力、缓解负面情绪，从而减少情绪性进食的风险。

二、饮食管理

饮食管理也是预防情绪性进食的关键。

合理的饮食管理有利于保持身体健康，也能够有助于预防情绪性进食的发生。因此，在饮食方面需注意以下几点：

1、制定健康的饮食计划

制定科学合理的饮食计划是避免情绪性进食的基础。

每天定时定量地摄入营养均衡的食物，并避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，这样不仅能够控制食欲，还能够保证身体健康，预防情绪性进食引起的健康问题。

2、养成慢性吃饭的习惯

饮食习惯也对避免情绪性进食有影响。有些人在饮食过程中，吃得很快、嚼得很少，这样会导致进食时间缩短，食欲上升，更容易导致情绪性进食。

因此，建议养成慢性吃饭的良好习惯，使进食时间延长，促进饱腹感和消化吸收。

3、食物选择

适当选择一些食物可以帮助个体避免情绪性进食。

例如，多食用富含纤维素的食物、高蛋白质的食物和低糖分的水果等都能够增加饱腹感、调节血糖和促进新陈代谢，有助于控制食欲，预防情绪性进食。

三、生活方式管理

正常健康的生活方式也是避免情绪性进食的重要保障。通过良好的生活方式管理，能够调节身心状态，帮助个体更好地处理情绪并避免情绪性进食。

具体而言，个体需要注意以下几点：

1、均衡的休息

合理的休息安排对身心健康非常重要。良好的休息可以缓解身心疲劳，调节身体机能，从而增加身体抵抗力，预防情绪性进食的发生。

2、适度的运动

适度的运动不仅有益于身体健康，还能够减轻压力、释放负面情绪，有助于缓解情绪，避免情绪性进食。

3、社交活动

积极参加社交活动有利于建立社会支持网，增加自信、建立自尊、降低焦虑与紧张情绪，从而有益于心理健康，帮助个体避免情绪性进食。

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